孕期体重管理
孕期体重增长是每位孕妈咪关心的话题，但很多人对“一人吃两人补”，“孕期要多吃，母肥儿壮”等传统观念深信不疑，导致体重增长过快，甚至引发疾病。我院产科专家、主任医师杨健红来揭秘孕期体重管理的常见误区，帮助孕妈咪们科学控制体重，健康度过孕期！
误区一
孕期要“多吃”，宝宝才能长得好
❌错误观念：
孕期必须吃双倍食物，否则胎儿营养不够。
✅科学解读：
胎儿所需营养 ≠ 妈妈吃双倍！孕期每日仅需额外增加300-500大卡（约1杯牛奶+1个鸡蛋）。
专家建议：孕期饮食应注重营养均衡，而并非简单增加食量。饮食应优先选择高蛋白、高纤维食物。避免高糖、高脂、高热量食物。
误区二
孕期不能运动，要“静养”
❌错误观念：
怀孕了就要躺着，运动会导致流产或早产。
✅科学解读：
适量运动对孕妇有益：改善血液循环，缓解腰背疼痛；控制血糖，降低妊娠糖尿病风险；增强体力，帮助顺产。
专家建议：
选择低强度运动（散步、孕妇瑜伽、游泳）；避免剧烈运动（跳绳、竞技性运动）；如有先兆流产等特殊情况，需遵医嘱。运动强度以自我感觉舒适为宜，运动过程中若出现不适，应立即停止并咨询医生。
误区三
体重增长越多，宝宝越健康
❌ 错误观念：
孕期胖30斤很正常，生完再减肥就行。
✅ 科学解读：
孕期增重因人而异
孕期合理增重范围（根据孕前BMI）：
偏瘦（BMI<18.5）：建议增重12.5-18kg
正常（BMI 18.5-24.9）：建议增重11.5-16kg
超重（BMI≥25-29.9）：建议增重7-11.5kg
肥胖（BMI≥30）：建议增重5-9kg
专家建议：每周至少监测体重一次，记录增长曲线；如体重增长过快或过慢，应及时与医生沟通，调整饮食和运动计划，让孕期体重增长合理。
误区四
“长胎不长肉”是理想状态
❌错误观念：
明星孕期只胖肚子，我也要追求“长胎不长肉”。
✅ 科学解读：
孕期增重包括：胎儿、胎盘、羊水、乳房、血液等，不可能只长胎。
产后快速瘦身不科学，可能隐藏饮食失调风险。
专家建议：接受孕期正常的体型变化；产后通过科学饮食+运动逐步恢复。
杨健红提醒孕妈咪们：良好的体重管理应始于孕前，贯穿孕期，注重产后，勤监测，管住嘴，迈开腿。
杨健红
● 职务
梧州市红十字会医院产科主任
●职称
主任医师
● 学术任职
广西产科质量控制中心 委员
梧州市医学会妇产科分会 副主任委员
广西医学会围产医学分会 委员
广西优生优育协会产科联盟与生育健康分会 常务理事
广西优生优育协会母胎助产分会理事会 常务理事
广西优生优育协会优生技术与遗传咨询分会理事会 理事
广西预防医学会第一届出生缺陷预防与控制专业委员会 委员
●擅长治疗
高危妊娠监测及管理、围产期保健及管理、疑难危急重症妊娠的救治及管理、难产的诊治，优生优育、计划生育。熟悉掌握产科各种手术操作，擅长剖宫产各种止血手术、复杂剖宫产、羊水栓塞等重大手术及抢救。
●门诊坐诊时间
周五上午 08:00-12:00
地点：门诊3号楼2楼32诊室
响应国家“体重管理年”
从孕期开始 为健康加分
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