体重管理从来不是简单的"少吃多动"，而是需要建立科学的运动体系。很多人在运动减重时常常陷入"拼命运动却不见效"的困境，这往往是因为没有掌握正确的运动方法。

梧州市红十字会医院康复治疗区副主任、副主任医师潘康健建议：

最佳的运动方案应该包含有氧运动、力量训练和柔韧性练习三大类。

有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，建议由小运动量开始，通过累计多次、每次不少于10分钟的连续运动，达到总的运动量150分钟/周；逐渐增加强度，达到30-60分钟/天，每周进行3-5次，达到总的运动量250分钟/周。

力量训练如深蹲、俯卧撑、器械训练等，每周2-3次，每个动作进行2-4组，重复8-12次的练习。

柔韧性练习如瑜伽、拉伸等，可以每天进行静态拉伸10-30秒，每个动作重复2-4次，每周2-3次。

运动强度过低效果不佳，过高则容易受伤。建议通过心率监测来控制运动强度，保持心率在（220-年龄）×60%-70%的范围。如果没有心率监测设备，可以采用"说话测试"：运动时能够正常说话，这个强度刚刚好，如呼吸困难或头晕需立即停止。

很多人在开始运动时热情高涨，但很快就因为过度疲劳而放弃。建议从低强度、短时间开始，每周增加10%的运动量。比如第一周每天快走20分钟，第二周增加到22分钟，以此类推。高强度与低强度交替，如周一跑步、周三瑜伽、周五力量训练。根据身体反应如疲劳感、睡眠质量、心率恢复速度，及时调整计划。