美国糖尿病协会（ADA）自2022年起，将普通成人糖尿病筛查年龄由45岁下调至35岁；我国《中国糖尿病防治指南（2024版）》也同步把常规血糖筛查起始年龄，从原40岁提前至35岁。这背后有两个身体规律：

一是肌肉流失。30岁后肌肉量每年减少约1%，而肌肉是体内负责清除葡萄糖的主要器官。肌肉少了，处理血糖的能力就弱了。二是胰岛功能衰退。到了35岁，胰腺分泌胰岛素的β细胞老化加速，效率降低，血糖更容易失控。

更值得警惕的是“代谢记忆效应”——35岁左右如果血糖偏高，即便后来控制住了，之前高血糖对血管的损伤也会持续存在。也就是说，控糖越早，身体留下的“好记忆”就越多。

控糖的黄金期，

比你想象的更早。

别等身体发出警报才开始行动。