● 误区1：熬夜后补觉能“还债” 补觉无法完全修复熬夜带来的内分泌紊乱、免疫力下降等损伤，长期增加患慢性病风险。

● 误区2：睡前刷手机能放松  屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟，反而导致入睡困难、睡眠变浅。

● 误区3：安眠药一吃就灵  药物仅限短期使用，长期依赖可能产生依赖和副作用。应优先调整生活方式，必要时在医生指导下用药。

● 误区4：打鼾=睡得香  严重打鼾可能提示睡眠呼吸暂停，造成夜间缺氧，增加心脑血管疾病风险，需及时干预。

注意：睡眠质量远比时长更重要。

若出现以下情况，且持续超过2周，请警惕睡眠障碍：

● 白天嗜睡、注意力不集中，甚至开车时犯困；

● 情绪烦躁、焦虑或低落；

● 免疫力下降，易感冒、伤口愈合慢；

● 头痛、记忆力减退、血压波动；

● 皮肤暗沉、加速衰老。

李春明建议：出现上述情况应及时就诊睡眠门诊，明确原因，避免延误治疗。

1. 规律作息 每天固定时间入睡、起床，包括周末。建议成年人每天睡眠时间保持在7-9小时，老人6-7小时。

2. 优化睡眠环境 保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃）。远离电子设备，使用遮光窗帘，选择舒适寝具。

3. 调整睡前习惯 睡前1小时避免刷手机、工作。可喝温牛奶、听轻音乐、做拉伸或冥想。避免咖啡、浓茶、酒精及过饱饮食。

4. 白天适度运动 快走、瑜伽等运动有助于改善睡眠，但避免睡前1-2小时剧烈运动。

5. 放下“入睡焦虑” 若躺下20-30分钟仍无睡意，可起床静坐或读书，有困意再回床，避免在床上产生“失眠焦虑”。