春节的余温尚未散去，许多人已重返工作岗位。然而，不少人在节后出现了晨起头晕、头部胀痛、视物模糊、耳鸣胸闷、持续疲劳、情绪烦躁、睡眠质量下降等症状。这些不适，许多人将其简单归因为“假期综合征”，但这可能是身体发出的提醒，需关注的健康信号——“血压警报”

科普小知识

春节本是团圆喜庆的节日，但节日里的“放纵模式”却可能成为心血管健康的“隐形杀手”。以下几个因素，共同推高了节后血压波动的风险：

高盐饮食的“重口味”负担：春节餐桌上的高盐食物，过量钠摄入会导致体内水钠潴留，血管阻力增加，血压自然居高不下。

作息紊乱，疲劳作战：睡眠不足和过度疲劳会激活交感神经，导致心率加快、血管收缩，血压像坐过山车。

情绪波动与酒精刺激：亲友团聚，情绪高涨激动；告别父母，心情又可能低落惆怅，情绪的剧烈波动会引起血压瞬间升高。酒精会干扰降压药效果，直接刺激血管，导致血压波动。

乍暖还寒，温差变化：春节正值冬春交替，气温变化较大。寒冷使血管收缩，血压必然上升。尤其从温暖的室内走到室外，温差刺激极大。

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如果你发现节后血压偏高，不要慌张，但也不能掉以轻心。请按照以下三步来调整：

第一步：生活“复位”，给血管放个假

饮食“减负”： 立即开启“清淡模式”。多吃芹菜、菠菜、黑木耳等富含膳食纤维的蔬菜，帮助排出体内多余的钠。用蒸煮代替煎炸，主食可适当增加粗粮比例。记住一个口诀：“早吃好，午吃饱，晚吃少”。

补充水分：早起喝一杯温水，白天少量多次饮水，有助于稀释血液，降低血液粘稠度。

恢复运动： 天气好时进行快走、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动。运动能扩张毛细血管，辅助降压。注意避开清晨气温最低的时段。

第二步：科学监测，摸清血压规律

血压管理，不能“凭感觉”，必须“靠数据”。

正确测量血压： 每天清晨（起床后1小时内，服药前，排尿后）和晚上睡前各测一次，取坐位休息5分钟后测量，记录数值，复诊时带给医生看。

判断标准： 如果连续几天血压都超过140/90mmHg，或者比平时明显升高，就要引起重视。

第三步：如果血压失控，请找医生而非“江湖偏方”

误区警告： 切忌自行加大药量！突然加大药量可能导致血压骤降，引发脑缺血或晕厥。也不要为了“刮油”而盲目节食或尝试偏方。

何时就医：

血压持续高于160/100mmHg，且无法通过休息缓解。

出现剧烈头痛、恶心呕吐、视力模糊、胸闷胸痛、肢体麻木等症状。

原有高血压病史，节后出现药物控制不佳的情况。

如果遇到寒潮或降温，高血压患者外出时一定要“晚出门、戴帽子、护脖子”。头部和颈部受凉，是导致脑血管意外的重要诱因。

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指导专家

● 职务

梧州市红十字会医院老年病科副主任

●职称

主任医师   

●擅长治疗