“每天一万步，健康一辈子”成了不少中老年人的健身信条。然而，65岁的王阿姨坚持每日暴走1.5万步，半年后竟被查出膝关节炎。医生叹息：步数不是越多越好，走错了反伤身。

盲目追求“微信步数排名”，广场舞后加练、凌晨刷步……这类现象屡见不鲜。但老年人膝关节本就退化，长期高强度步行会加速软骨磨损，尤其是体重较大、有关节炎倾向的老人，每天万步无异于“透支关节寿命”，引发疼痛、炎症，甚至影响行走。

骨科二区副主任，副主任医师江梦谣建议：科学步行，关键在“对”不在“多”。

✅ 步数适度  建议每日4000-6000步，以“不疲劳、膝盖无不适”为宜。不必攀比，量力而行。

✅ 姿势正确  挺胸抬头，脚跟先着地，过渡到脚尖，步幅稍大，两臂自然摆动，减轻膝关节压力。

✅ 选对时间与场地  上午9点后或傍晚前出行，避开早晚高峰与污染。选择平坦、防滑的公园或步道。

✅ 因人而异选运动

● 膝关节不适者：首选游泳、骑自行车

● 心肺功能弱：推荐太极、八段锦

● 肥胖人群：水中运动更护膝

● 健康老人：可快走，但控制强度

✅ 特殊天气注意防护  雨天防滑，高温防暑，寒冷时戴护膝，出行前热身10分钟。

✅ 呼吸有节奏  尝试“两步一吸，两步一呼”，提升耐力，减少疲劳。

医生提醒： 养生不是比赛，走得快不如走得久。走得舒服，才是最好的健康之道。