科普小知识

提升基础代谢：肌肉是“耗能大户”。每增加1公斤肌肉，身体每天会多消耗约50-100大卡。力量训练能增加肌肉量，从而提高基础代谢，让你即使在休息时也能燃烧更多热量。

持续燃脂效应：力量训练后，身体需要大量能量修复肌肉，产生“后燃效应”（EPOC），使脂肪在运动后数小时内持续燃烧。

改善身体成分：减重不等于减脂。力量训练能减少脂肪的同时保留或增加肌肉，避免肌肉流失，让体型更紧致有型。

我院康复治疗区副主任、副主任医师潘康健对此强调：“单纯依靠节食或过量有氧运动，极易导致肌肉流失和基础代谢下降，减重反弹风险很高。将力量训练纳入计划，是科学减重的核心。它能保护肌肉、提高代谢，帮助我们实现健康而不反弹的减脂目标。”

从低起点开始：从自重训练开始是绝佳选择，例如深蹲、俯卧撑（可从跪姿开始）、弓步蹲、平板支撑等。

利用简单器械：弹力带、小哑铃、壶铃都是非常好的入门工具。

保证频率与恢复：每周进行2～3次，每次30～40分钟即可，确保训练间隔有充足的休息（48小时），让肌肉得以修复生长。

寻求专业指导：强烈建议初次接触时咨询专业人员，学习标准动作模式，这能有效避免受伤，让训练事半功倍。

指导专家

● 职务

梧州市红十字会医院康复治疗区副主任

●职称

副主任医师

●擅长治疗

中西医结合治疗脑卒中后遗症、运动损伤、颈腰椎病等疾病。