疾病健康科普 儿童肥胖不再仅仅是“胖嘟嘟”的可爱问题，它已成为威胁孩子身心健康的慢性疾病。肥胖会增加孩子患上哮喘、脂肪肝、2型糖尿病，甚至影响骨骼发育的风险，同时也容易让孩子产生自卑、抑郁等心理问题。 那么，如何判断孩子是否超重或肥胖呢？一个简单的参考标准是身体质量指数（BMI）。家长可以使用【BMI=体重（kg）÷身高（m）²】公式计算，并对照儿童青少年BMI生长曲线图进行评估。当BMI超过同年龄、同性别人群的95百分位数时，即为肥胖。最可靠的做法是定期带孩子进行体检，由专科医生做出专业判断。 我院内分泌科副主任、副主任医师黄炎芳指出：“儿童肥胖的根源在于‘吃动不平衡’，即能量摄入大于消耗。纠正的关键在于培养其健康的生活习惯，让身高和体重在均衡的轨道上共同成长。”
核心建议 饮食调整：重在“质”而非“量” ●保证三餐规律：告别高糖、高油的零食和含糖饮料（如果汁、汽水、炸鸡等）。用水果、酸奶、坚果等替代不健康零食。 ●优化膳食结构：餐盘里一半应是蔬菜和水果，四分之一是优质蛋白质（鱼、禽、蛋、豆制品），四分之一是全谷物（糙米、全麦面包）。烹饪方式多采用蒸、煮、炒，少油炸。 增加运动：让“动起来”成为乐趣 ●每天保证至少1小时左右的中高强度体育活动，如快走、跑步、游泳、骑自行车、打球等。 ●减少静态时间：严格限制看电视、玩电子设备的时间每天不超过1小时。鼓励全家一起散步、做游戏，让运动成为亲子互动的一部分。 家庭支持：营造健康环境 ●父母以身作则：孩子是父母的镜子，全家共同践行健康饮食和运动习惯效果最佳。 ●给予积极鼓励：不要过分强调体重，更不要责备孩子。多夸奖他的努力和健康行为，建立其自信心。
黄炎芳 ● 职务 梧州市红十字会医院内分泌科副主任 ●职称 副主任医师 ●擅长治疗 治疗主要从事于内分泌代谢性疾病的常见病、多发病及疑难危重病的诊治，擅长糖尿病、甲状腺疾病、甲状腺结节微创诊疗、肥胖症、高血脂、高尿酸、儿童矮小症、性早熟（早发育）、内分泌性高血压等疾病的诊治。
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