· 光线充足：保持室内光线明亮，特别是楼梯、走廊等区域，避免因昏暗而摔倒。

· 防滑处理：及时清理地面水渍、油渍，在浴室、厨房等易滑倒处铺设防滑垫。

· 扶手助力：在楼梯、浴室等地安装扶手，给予支撑。

· 物品摆放合理：将常用物品放在易拿处，不要攀高取物。

· 消除障碍：尽量减少台阶和门槛，确保地面平整。

1. 吃出“硬骨头”：每日摄入高钙食物（牛奶、深绿蔬菜、豆制品等），搭配适量蛋白质，补充维生素D。

2. 动起来：青少年期多户外运动；中老年人可选择散步、太极拳、八段锦、负重训练等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能，适当在阳光下运动让骨头更结实。

3. 改掉坏习惯：戒烟限酒，少喝咖啡，不要久坐刷手机。

4. 动作慢半拍：中老年人起床、起立、转身、行走时动作放缓，不站立穿衣裤，雨天避免外出。

5. 穿戴防护：不穿“绊脚长裤”，穿合脚的平底防滑鞋，关节容易受伤的人可佩戴保护器。

6.  定期体检：检查视力、听力、骨密度等，控制慢性疾病（如高血压、糖尿病等）。

骨折高危人群，比如有骨折史，或者骨质疏松的人，可咨询医生，制定个性化防护方案。跌倒后别侥幸，即使无疼痛，也需排查隐匿性骨折！