假期，你是一直窝在沙发上追剧，还是坐在工作岗位上努力工作？又或者是在旅游景点里漫步？那么长时间久坐会不会伤腰？

　　“长时间久坐，容易引起腰椎间盘突出。”骨科医生介绍，“腰椎间盘”就是腰椎骨的连接处，类似一块软垫子，可以缓冲身体外部带来的强烈震荡、保持脊柱高度、维持脊柱活动度等。

　　“腰椎间盘突出”是骨科常见的疾病之一，本病主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨)，尤其是髓核，存在不同程度的退行性改变后，在年龄增长、劳损或外力的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织如脊神经根、脊髓、马尾等遭受化学刺激或物理性压迫，进而表现出腰骶部酸痛、下肢疼痛、麻木，甚至大小便失禁、双下肢不全性瘫痪等一系列神经症状。

　　除了导致腰椎间盘突出之外，长时间久坐还容易导致下肢静脉血栓。坐着的时间久了，人体血液循环会受到影响，血液流动的速度变慢，越发容易出现下肢的静脉血栓。

　　医生提醒，如果因为工作学习等原因，不得不久坐的话，建议在腰部垫上靠垫，同时保持良好的坐姿。有条件的话，可以坐40分钟后站起来活动一下。还告诉大家五个秘诀，怎么保护自己的腰椎。

秘诀一：定期活动身体

　　长时间坐着会对腰椎造成不小的压力，因此，我会在门诊或日常查房和看病间隙，适当活动身体，缓解腰椎的压力。

秘诀二：注意腰部保暖

　　寒冷的天气或者长时间对着空调、风扇吹风，都会影响腰部的血液循环，加剧腰椎的受伤风险。因此，我会注意腰部的保暖，避免受凉。

秘诀三：不搬过重的东西

　　突然身体腰部发力，或者弯腰去搬过重的东西，都会对腰椎造成极大的压力，增加腰椎损伤的风险。因此，我不会去搬过重的东西，特别是弯腰去搬。

秘诀四：加强腰背肌锻炼

　　我会定期进行腰背肌的锻炼，加强腰椎的稳定性，减少腰椎受伤的风险。这些锻炼可以是一些健康操，也可以是一些简单的腰背肌拉伸运动。

秘诀五：适当佩戴护腰

　　当需要长时间站立进行手术时，我会提前佩戴护腰，减轻腰椎的负担，保护腰椎健康。

　　如果大家能够做到这五点，相信“腰突”就会远离你！

潘式新

● 职务

梧州市红十字会医院骨科一区主任

●职称

副主任医师

● 学历

外科学博士

●擅长治疗

擅长：脊柱退行性疾病、骨肿瘤，特别是微创治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、盘原性腰痛以及3D打印辅助下脊柱肿瘤的诊治有较深入的研究。

●门诊坐诊时间

每周三上午8点半-12点，下午2点半-5点半

脊柱、骨肿瘤外科坐诊（梧州市红十字会医院5号楼二楼3号诊室）